减肥期间,早中晚坚持「二不要」,让你瘦得不要不要的

  2020-06-19  阅读 563 views 次 点赞数320

生活的习惯让你铸造了现在的身材,无论你是满意或不满意,习惯的好坏都会体现在你身上的每一寸,有的人会说,我很努力健身,也很努力控制饮食,但是身材还是很差,这不是老天对你不公平,而是你真的做的不够好,只是自己感动了自己罢了。

减肥期间,早中晚坚持「二不要」,让你瘦得不要不要的

不管你以前怎幺做,我想你跟着我学会早中晚的2不要,身材一定会瘦得不要不要的:

早上:

1. 不要不吃早餐

早餐唤醒每一天,你需要用高蛋白搭配,健康的营养去补充身体能力。当然不能吃得油腻,尽可能不要用油脂煎蛋,煎肉,改用蒸,煮等方式更好。优质搭配是鸡蛋搭配粗粮,再加一点蔬果。

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2. 不要运动

刚起床不建议运动。虽然空腹运动看似很有道理,但却不是适合每一个人,当你不知道自己是否能够空腹运动,那幺最好不要,很容易晕厥在道路上。

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中午:

1. 不要吃饱了睡

中午饭过后是血糖的激素上升时间,很容易催眠你的大脑,这时你千万不要倒头就睡,要多站立或者走动十来分钟,让食物尽快消化,否则非常容易堆积脂肪在你肚子上。

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2. 不要吃饱了喝汤

喝汤应该放在正餐前,让水分充斥你的胃部,减少食慾,从而减少热量进入身体。如果吃完饭再喝汤,那幺胃部很容易撑大,也摄入了更多的汤汁热量,这不适合减肥。

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晚上:

1. 不要吃宵夜

7点前晚饭就应该结束,宵夜既不健康又不营养,诱惑你的只是被高温蹂躏过的油脂而已。晚上若是饿了,可以喝杯牛奶或者一杯水即可。

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2. 不要晚睡

晚睡会分泌褪黑素,让你的脂肪难以被分解,早睡早起才是健康又瘦身的小技巧。最佳睡眠时间应该是23点到早上6-7点之间。

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